טיפים לקראת מירוץ ראשון (ובכלל)

 ריכזתי כמה טיפים למתחילים  (ולא רק)

  • להתחיל לשתות מספיק מים כבר יום לפני המירוץ על מנת להרוות את הגוף
  • אם המירוץ בלילה, לאכול טוב בצהריים,  אבל לא כבד מידי.
  • להתרוקן בשירותים ( מספרי אחד ושתיים), לפני שיוצאים מהבית.
  • לשתות חצי ליטר מים עד לפני כחצי שעה לפני הזינוק, ולהתרוקן לפני הזינוק
  • לא לאכול יותר מידי בבוקר, אפשר משהו קליל. ועד כשעה לפני הזינוק
  • תפעילו את השעון/ אפליקציה, במידה ואתם רצים עם כאלה כמה דקות לפני הזינוק.
  • תעשו חימום טוב ,הליכה מהירה/ או ריצה קלה של כ10 דקות  ו2 עד 3 ריצות מתגברות קצרות
  • תתחילו לאט יחסית ותנו לאדרנלין קצת להירגע, לאחר כקילומטר תתחילו לרוץ בקצב שלכם.
  • בקילומטר האחרון אפשר להגביר קצת ואז מקזזים את הקילומטר הראשון. לקראת הסוף תנו את כל מה שישי לכם
  • לא לעצור מיד אחרי שעברתם את קו הפיניש.
  • תהנו, תחייכו, סביר להניח שיהיו צלמים בדרך, ואפילו שתקבלו את התמונות שלכם ישירות לפייס שלכם
  • תהנו ותהיו מרוצים  מההתקדמות שלכם, תזכרו  שבקושי רצתם בתחילת הדרך, עשיתם דרך יפה מאוד ונותן המון אופק להמשך.